力量训练的益处：改善肌肉 提高跑步效率

       

网易体育12月1日报道：

很多跑者都听说过，力量率要想不断提高跑步成绩，训练跑者必须坚持力量训练。处改力量训练并不只是善肌指举重，实际上，肉提通过自身力量克服重力、高跑弹力带、步效哑铃、力量率举重机等阻力的训练训练，都属于力量训练。处改那么，善肌力量训练究竟能为跑者带来哪些益处呢？

力量训练的益处

改善肌肉力量

通过力量训练，可以让肌肉变得更强，高跑力量更足，步效从而让肌肉更耐疲劳，力量率提高跑步的耐久力。而且，随着肌肉变强，跑者抗伤病的能力也会得到提高，以更长久的健康身体坚持跑步。另外，力量训练可以锻炼到跑步使用较少的肌肉，防止肌肉失衡，提高整体健康。

提高跑步效率

研究发现，跑者通过力量训练增加肌肉质量、让肌肉变强之后，跑步效率会得到提升。和力量训练之前相比，同样的距离同样的速度，消耗的能量会更少，从而提高跑者的耐力，也为短时间的冲刺留存更多的能量。

改善骨密度

多项研究证实，坚持力量训练有利于改善骨密度，让骨骼更强壮。这样的益处就是大大降低应力性骨折的风险，从而让跑者更长时间的保持健康身体进行跑步训练。特别是40岁以上的跑者，骨质逐渐疏松，更应该坚持力量训练来提高骨密度。

改善核心力量

核心包括腹肌、臀肌、下背等部位，它们在跑步过程中发挥着至关重要的作用。通过力量训练，核心力量会变得更强，跑步时的身体更加稳定，降低受伤风险。

改善跑姿和坐姿

力量训练让肌肉变强之后，跑步时更能长时间保持正确的跑姿，有利于降低受伤风险，提高跑步效率。而且，坐着时也会改善姿势，显得身体挺拔，而不会因为身体松懈显得没精神。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396